Zoek een rustige plaats en reserveer tijd om te oefenen. Drie tot vijf maal daags.
- Zit op stoel:
Adem rustig in en blaas uit (3x)
- Trek de schouders op en laat ze ontspannen terugvallen. (3x 5 keer)
- breng de armen achter de rug pak de handen vast en breng deze steeds
- verder langs de rug naar boven. (3x 5 keer)
- Handen bij elkaar voorlangs vasthouden en naar plafond reiken. (3x 5 keer)
- Handen gevouwen op achterhoofd; ellebogen naar achter bewegen en even vasthouden (10 tellen)
Handen op tafel:
- Buig en strek de ellebogen (3x) polsen (3x)
- Spreid en sluit de vingers (5x)
- Tip met de duim de vingertoppen aan (5x)
- Maak een vuist en strek weer de vingers uit (5x)
Bovenstaande beschrijvingen en oefeningen gelden zeker niet voor iedereen. Mensen met hart- en nierfalen of ander onderliggend lijden, wordt geadviseerd met hun behandelaar hierover contact te hebben.